top of page
_edited.png){kind=logo}
FC12 / 1.HAFTA
-
EMOM (every minute on the minute): Her 1 dakika içerisinde verilen tekrarı yap, kalan sürede dinlen. Bir sonraki 1 dakika başladığında verilen tekrar sayısını yap ve antrenman sonuna kadar bu şekilde devam et.
-
AMRAP (as many rep as possible): Verilen antrenman süresi boyunca yapabildiğin kadar çok tekrar ya da set yap.
-
FOR TIME: Verilen tekrar ya da set sayısını yapabildiğin en kısa sürede tamamla.
-
UNBROKEN: Hareketi hiç ara vermeden verilen süre içerisinde tamamla.
-
TABATA: İki çalış, bir dinlen.
Antrenman Terimleri
SÖZLÜK
PAZARTESİ / 26.07.21
DİNLENME GÜNÜ
SALI / 27.07.21
DAİRESEL TEK ANTRENMAN
💥ESKİLER:
4 SET
-
5 Pull Ups (Aşağıya iniş yavaş)
-
10 Push Up to Plank To Touch
-
10 Side Plank to Rotarion
-
10 Side Plank To Rotation
Dinlenme Yok…
4 SET
-
12 Tall Kneeling to Standing (Ağırlıkla)
-
10 Biceps Curl To Shoulder Press
-
12 Cursty Squat (Yüksek Ağırlık)
-
10 Front and Lateral Raises
Dinlenme Yok...
KONDİSYON
AMRAP 10 DK:
-
3 Man Maker
-
6 Burpee
-
18 Air Squat
CORE WORKOUT
3. Gün Abs Challenge
💥YENİLER:
4 SET
-
10 Renegate Row
-
10 Push Up to Plank Toe Touch
-
10 Side Plank to Rotation
-
10 Side Plank to Rotation
Dinlenme Yok…
4 SET
-
12 Tall Kneeling to Standing (Ağırlıkla)
-
10 Biceps Curl to Shoulder Press
-
12 Cursty Squat (Yüksek Ağırlık)
-
10 Front & Lateral Raises
Dinlenme Yok...
KONDİSYON
AMRAP 10 DK:
-
3 Man Maker
-
6 Burpee veya Up Down
-
18 Air Squat
CORE WORKOUT
3. Gün Abs Challenge
ISINMA HAREKETLERİ
SOĞUMA HAREKETLERİ
ÇARŞAMBA / 28.07.21
TEK ANTRENMAN
💥ESKİLER ve YENİLER:
MOBİLİZASYON VE KUVVET
3 SET
Sağ:
-
2 Half Turkish Get Up
-
4 Half Kneeling Windmill
-
8 Overhead Reverse Lunge
Sol:
-
2 Half Turkish Get Up
-
4 Half Kneeling Windmill
-
8 Overhead Reverse Lunge
3 SET
-
8 Shin Box DB Halo
-
8 Side Kickthrough (ANIMAL FLOW Zıplamadan Öğrenerek.)
3 SET
-
12 Deadlift
-
12 DB Hip Thrust
-
40 Banded Lateral Walk
KONDİSYON:
20-19-18-17-16-15
-
DB Swing
200-190-180-170-160-150
-
Single Unders
ISINMA HAREKETLERİ
SOĞUMA HAREKETLERİ
PERŞEMBE / 29.07.21
ANIMAL FLOW
Akşam saat 21.00'da canlı yayında birlikte yapacağız 💪🏻
CUMA / 30.07.21
DİNLENME GÜNÜ
CUMARTESİ / 31.07.21
KOŞU GÜNÜ
PAZAR / 01.08.21
TEK ANTRENMAN
40 DK EMOM
-
20 Thruster
-
16 Burpee
-
Dinlen
-
20 DB Snatch
-
16 Burpee
-
Dinlen
-
20 DB Reverse Lunge
-
50 Single Under
ISINMA HAREKETLERİ
SOĞUMA HAREKETLERİ
bottom of page