top of page
_edited.png){kind=logo}
FURTHERCAMP 8
2 HAFTA
2. GÜN
Test Günü
PART 1:
- 4 dk Max. Burpee
- 4 dk Rest
- 4 dk Max. Burpee
PART 2:
- Max. Wall Sit Squat
- 2 dk Rest
- Max. Wall Sit Squat
PART 3:
- Max. Hollow Hold
PART 4:
- Max. Plank
Not: Bu bir test antrenmanıdır. Skorlarınızı kaydetmeyi unutmayın.
Bu test antrenmanını daha önce yapan arkadaşlar önceki sonuçları ile birlikte yeni sonuçlarını bizimle paylaşsın lütfen.
3. GÜN
Tek Antrenman
25 DK AMRAP:
- 10 Deadlift
- 15 Push Press
- 150 Single Under
- 50 Mountain Climb
4 SET:
- 20/12 Biceps Curl
- 20 Push Up
Her set arası 60sn. dinlen.
4 DK TABATA:
- Crunch
- Reverse Crunch
Akşam Antrenmanı
ESKİLER 10 DK BARFİKS ANTRENMANI
3 SET:
- 20 Cossack Squat
- 20 Renegate Row
- 40 Criss Cross
Dinlenme yoooktur.
4 SET:
- 12 Goblet Squat & Reverse Lunge
- 20 Banded Pull Apart
- 24 Alt V Up
CİĞER AÇICI: 12 DK AMRAP
- 30 Box Step Up
- 30 Lateral Jump Over The DB
5. GÜN
Koşu Günü
4 SET:
- 6 dk Maksimal Mesafe Koş
- 2 dk Dinlen
Her 6 dakika içerisinde aynı mesafeyi koşmaya çalış.
ALTERNATİF:
40 DK EMOM
- 40 Jumping Jack
- 15 Up Down
- 15 Jump Squat
- 100 Single Under
6. GÜN
Dinlenme Günü
7. GÜN
Tek Antrenman
BARFİKS ANTRENMANINI TEKRARLA
5 SET
- 1. dk: 12 Bulgarian Split Squat
- 2. dk: 16 Single Leg Hip Thrust
- 3. dk: 20 DB Swing
- 4. dk: Max. Crunch
- 5. dk: Rest
12 DK AMRAP:
- OPEN ANTRENMANI
Not: Open Antrenmanı canlı yayında duyurulacak.
bottom of page