1. GÜN

Dinlenme Günü

​

​

2. GÜN

 

TEK ANTRENMAN

BOL YAĞ YAKIMI

28 MIN EMOM

- 12 Alt. DB Snatch to Reverse Lunge

- 12 Burpee

- 24 Double Under veya 48 Single Under

- Rest 

​

SÜRPRİZ KARIN ANTRENMANI

​

​

Isınma Hareketleri

Esneme/Soğuma Hareketleri

​

​

​

3. GÜN

​

SABAH ANTRENMANI

YAĞ YAKIMI KARIN

8 SET

- 8 Inchworm to Shoulder Tap

- 40 High Knee Up

- 60sn. Plank

- 40 Jumping Jack

​

​

AKŞAM ANTRENMANI

10 SET

- 20 Air Squat

- 15 Push Up

- 10 Pull Up veya Renegate Row

Her set arası 50 Single Under

​

​

Isınma Hareketleri

Esneme/Soğuma Hareketleri

​

​

​

4. GÜN

TEK ANTRENMAN

FULL YOGA VE ANIMAL FLOW

​

​

5. GÜN

Dinlenme Günü

​

​

​

6. GÜN

​

KOŞU GÜNÜ

BU ANTRENMAN BİRAZ CAN YAKABİLİR

5 SET

- 800m Koşu

- 20 Shoulder Tap

- 20 Prone Knees to Elbow

60sn. dinlen ve sonra devamkeeee 

​

​

Isınma Hareketleri

Esneme/Soğuma Hareketleri

​

​

7. GÜN

​

YÜKLENECEK...

​